Como perder 7 kg por semana, 10 dias 1-3 meses

Muitas garotas se esforçam para uma figura excelente e querem parecer atraentes, obtendo as formas desejadas. Especialmente se eles não forem tão difíceis de alcançar e apenas alguns quilos precisam ser expulsos antes dos esboços necessários. Desta vez, diremos como perder 7 kg com dietas e exercícios. E, ao mesmo tempo, não se esgotar com ataques de fome sem sentido e perigosos, estresse excessivo. De fato, isso não é tão difícil, basta reconsiderar sua nutrição e prestar mais atenção à atividade motora. Mas a dificuldade, e às vezes os procedimentos extremos, depende do período para o qual você deve se livrar do excesso de peso.

Princípios gerais

Além dos programas projetados para momentos diferentes, existem várias nuances únicas relevantes para intervalos de tempo:

• É importante considerar as características do seu corpo, saber sobre doenças, especialmente as crônicas.
• Antes de iniciar as ações, é aconselhável visitar os médicos - terapeuta para recomendações gerais e nutricionistas, para compromissos individuais.
• Entre em uma rotina estrita do dia e tente segui -la, o que geralmente implica a ascensão ao mesmo tempo, refeições no cronograma.
• Exclua refrigerante, fichas, fast food e outros produtos alimentares prejudiciais da sua dieta.
• Limite o consumo de doces e salgados - bolos, bolos, doces, pratos perepassados. Corte a taxa diária de açúcar e sal, mas não os exclua completamente. Isso pode prejudicá -lo. Você pode fazer isso mais fácil com guloseimas. Se você realmente quiser, coma um pequeno pedaço para repelir o desejo.
• Aceite imediatamente que você não pode prescindir sem exercícios físicos, mesmo que tenha muito tempo. Luz sem cargas, você perde massa muscular útil, não gordura.
• Lembre -se de que o uso de mais de 3 litros de fluido por dia, e isso inclui a água que vem com comida na forma de suco, caldo, etc., leva a uma violação do trabalho de alguns órgãos. E isso é capaz de levar a muitas consequências sérias. Portanto, todas as dietas de água não são projetadas por um longo período.

Perder peso em 7 kg em 5 dias

Este é um tempo extremamente curto e, por causa disso, é muito perigoso. Se, por algum motivo, você precisar tirar o excesso de peso durante esse período, é melhor preparar com antecedência o fato de que os quilogramas retornarão e rapidamente. Será difícil manter a nova massa, assim como esses métodos expressos estão repletos de consequências mais sérias. Os termos ideais para perda de peso ainda são considerados de 2 a 3 semanas ou um mês.

7 kg de dieta para perda de peso

Uma nutrição adequada aqui já não será suficiente, o que significa que você terá que se sentar em algo não é o mais agradável, mas útil. A mesma opção é às vezes adequada para limpeza urgente do corpo de toxinas.

Entre os populares, vale a pena destacar:

• Dieta de toranja. Com fome? Eles comeram ½ frutas, lavados por seus copos de Skim Kefir. É difícil ficar, mas o resultado é perceptível.
• Água e pão. De 2 a 3 litros de líquido, eles bebem por dia. Batalha com sanduíches feitos de pão de grão preto ou integral, com uma camada de baixo gordura de tomate, cenoura, salada, frutas impróprias.
• Chá verde. Eles se alimentam de frutas e vegetais - de preferência frescos, não tratados. Beba até 5 xícaras de bebida por dia, não mais. Eles sacudem com limão, mel, gengibre.

Exercícios para perda de peso

Você sempre vai querer dormir com a falta de carboidratos, mas a atividade física terá que fazer, embora sem muito zelo e sem causar ferimentos a si mesmo. Você sentirá que tudo dói insuportavelmente ou lá aparecerá estrias, hematomas e contusões - pare imediatamente e comece a comer normalmente para restaurar as funções musculares.

Fazer:

• Carregar todas as manhãs, pelo menos 15 minutos.
• Eles estão no bar - o máximo que puder, mas de maneira ideal 5 abordagens de 20 segundos.
• Lento a prensa. Quanto mais você faz, melhor.
• Eles torcem o aro ou, se o fizeram antes, Hulahup. Você não deve começar com isso imediatamente, as contusões podem se formar.
• À tarde, agachar -se, estica as costas, se dobram.
• Antes de ir para a cama, eles andam em uma hora na rua, passam alguns quilômetros a pé.

O corpo orou por misericórdia? Pare e reduza a carga.

Como perder 7 kg por semana?

Algumas meninas acreditam que perder 1 kg por dia é normal. Mas isso não é assim. Somente uma pessoa saudável é capaz de suportar isso. Existem doenças crônicas do coração, rins, sistema digestivo? Sinta -se à vontade para aumentar o termo e esquecer todas as necessidades ou objetivos. Nenhum deles vale saúde.

Dietas eficazes

Existem vários programas de perda de peso por 7 kg por semana. Entre eles, os comprovados incluem:

• Trigo sarraceno. Nem todo mundo é adequado, nem toda garota poderá suportar por vários dias apenas neste cereal, diluindo -a com kefir, chá verde e peito de frango cozido. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno só precisa ser cozido no vapor, mas não cozinhar, dividido em pequenas porções e comer ao mesmo tempo. E tudo isso sem sal.
• Babushkina. Reduzimos o uso diário de carboidratos para 1000 kcal. A base dos alimentos são vegetais, frutas e proteínas (laticínios, carne magra e peixe).
• 5 colheres de sopa. Há quase tudo, apenas sua parte não deve exceder 150 g. Somente o álcool é proibido, a quantidade de sal e açúcar é reduzida.

Aulas e exercícios esportivos

Sem atividade, não será possível redefinir 7 kg por semana; portanto, inscreva -se na academia ou em casa.

Opções possíveis:

• Diário - Carregar, pelo menos 15 minutos, caminhando - 5 quilômetros, correndo e torcendo um Hulahup.
• 1.3.5 dias - Pacemaker - tráfego cardio, dança, fitness.
• 2.4.6 dias - Bicicleta ou natação. Dirija vários km.
• 7 - Melhoria.

Além disso, você pode usar roupas íntimas corretivas, fazer enemas, envolver -se, massagear, tomar refrigerante e banhos de sal.

Perder peso em 10 a 14 dias por 7 kg

Se for possível esticar o processo de cair libras extras por dez dias ou duas semanas, reduzimos a probabilidade de consequências indesejáveis. Aqui, você não precisa mais passar fome, limitar -se em algo, recorrer a cargas particularmente aprimoradas.

Adequado para perda de peso 7 kg em 2 semanas

Entre as opções mais comuns:  

• Vegetal. Aqui, damos preferência a baixo gordura, não contendo produtos de amido de origem da planta. Você pode diluí -los com frutas feias, kefir e queijo cottage.
• Brasileiro. A dieta é quase a mesma que acima, o conteúdo total de calorias não excede 1200 kcal. Esportes são necessários.
• Kefir. A base da nutrição diária é de 1 litro de uma bebida com um teor de gordura de 1,5%. É complementado por outros laticínios, peixe, carne, vegetais.
• Ensolarado. Excluímos sal de toda a dieta, enquanto comemos apenas alimentos saudáveis. É muito difícil de aguentar, por isso não seja zeloso. E é aconselhável beber mais, sem esperar que você sinta sede.

7 kg de exercícios de perda de peso

Você não pode ficar sem esportes, mas não deve zelar e suportar dor, o desconforto não vale a pena. Você tem excelentes prazos, o que significa que você pode relaxar. O treinamento pode ser o mesmo que a ponderação em uma semana - cobrança, caminhada, dança, pulando com uma corda, etc. das opções adicionais de purificação e os métodos de redefinição de kg desnecessário, cerca de três pontos da listada são selecionados:

• Enemas.
• Envoltórios.
• Dias de peida.
• Sal, banhos de refrigerante.
• Esfregando cremes contra a celulite.
• Massagens.
• O uso de suplementos alimentares - consulte um especialista antes de iniciar o curso.

Perder peso em 3 semanas por 7 kg

Este é o momento ideal para perder esse peso. Aqui você não precisa mais de uma dieta rigorosa, comer direito, faz o melhor de fazer e, ao mesmo tempo, não se sentirá mal ou desconfortável.

Possíveis dietas

• Japonês. Ensolarado. Envolve comer arroz, peixe, frutos do mar, legumes, frutas. Enfie tudo com chá verde.
• Inglês. Os dias de vegetais e proteínas alternam, o conteúdo diário de calorias, em qualquer caso, não excede 1200 kcal. 7, 14 e 21 dias - descarregamento, apenas beber é permitido.
• Montanha russa. Em 1 e 3 semanas, alimentos com baixo teor de calorias são consumidos - até 800 kcal. No segundo - aumentar para 1200.

Aulas para perda de peso

Não é necessário executar, a menos que você esteja acostumado a isso inicialmente. E a água é recomendada para dar cargas leves ao corpo. O mais ideal:  

• Cobrando pela manhã.
• Qualquer conjunto de exercícios para elaborar áreas problemáticas.
• Caminhada obrigatória 3-5 km à noite.

Tudo o mais, incluindo procedimentos cosméticos adicionais - a seu critério e carteira. Você pode se dar ao luxo de visitar o salão? Vá, ouça especialistas e inscreva -se em qualquer um dos programas.

Como perder 7 kg por mês?

Durante esse período, você pode cair mais, mas se não houver esse objetivo, será bastante simples lidar com quilogramas indesejados.

Dietas ideais

• Vegetariano. É melhor não apenas vegetais e frutas, mas também os complementam com produtos lácteos. Portanto, você não perderá uma proteína valiosa para o corpo, e o menu será mais saturado e diversificado.
• Proteína. Um dos mais comuns. Depois disso, eles se alimentam de carne de baixa gordura, peixe, queijo cottage, kefir, legumes e frutas. O conteúdo diário total de calorias é de 1200 kcal.
• Dieta dikul. É semelhante à opção anterior, mas os dias com leite e legumes são inicialmente alternados, os carboidratos são gradualmente introduzidos. E tudo isso com treinamento intenso.

7 kg de exercícios de perda de peso

E aqui você pode diversificar ligeiramente as opções tradicionais, introduzir práticas e cargas mais complexas. Além de cobrar matinal, caminhar, prestar atenção em:  

• Carregando o abdômen na técnica especial.
• Alguns exercícios básicos de ioga.
• Ginástica respiratória.
• Aulas com uma toalha conhecida no Japão.

Assim, você pode cair facilmente os quilogramas interferentes e, ao mesmo tempo, se sente excelente.

Perder peso em 7 kg em 2-3 meses

Esta é a versão mais fácil e inofensiva do que listamos. É perfeito para aqueles que procuram se livrar do excesso de massa por um longo tempo e, ao mesmo tempo, não se esforçam muito. 

Dietas eficazes

• Impulso nutrição. O uso de gordura é reduzido. É dividido em dois tipos - apoiando para estabilizar o peso e descarregar com uma diminuição no começo de carboidratos. Os pratos são preparados a partir de vários componentes, são comidos lentamente.
• 90 dias de comida separada. Inclui 22 ciclos por quatro dias cada, segue a sequência - proteína - amido - carboidrato - dia de vitamina. Após o sétimo ciclo - descarregar em uma água.

Exercícios adequados

Para perder peso em 7 kg em 2-3 meses, basta aumentar a carga diária. Se desejar, você pode procurar esportes.  

Ideal:

• Duas paradas a pé diariamente.
• Não use o elevador, suba e desça apenas os degraus.
• Uma hora para esmagar até sentado no local de trabalho.  
• Realize qualquer um dos tipos de não -estresse - a barra, torça o aro ou o hulahup.

Mas oportunidades adicionais de perda de peso podem ser expandidas com segurança:

• Vá para o nutricionista, selecione a melhor opção de comida com um especialista.  
• Beba multivitaminas.  
• Cursos alternativos de procedimentos cosméticos auxiliares - envoltórios - banhos de sal - etc.
• Estude os métodos do autor. Muitos deles são projetados por um longo tempo.

Assim, a perda de 7 kg não é tão difícil se você indicar imediatamente o prazo e o objetivo da perda de peso. Você só precisa se envolver em nutrição adequada, reduzir a ingestão diária de calorias e aumentar as cargas, e você alcançará rapidamente o efeito desejado.